动态伸展: 左右转体伸展部位:体侧肌群,下背部肌群以及腰椎.动作要领:速度均匀,逐渐加大动作幅度.
2023-01-29健身
腹肌锻炼方法大全腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，具体肌肉图示和英文名称参考腹肌介绍：肌肉图示和英文名称 。 腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。 腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。 腹肌锻炼系列 ：（一）腹直肌1.上腹（腹直肌上部）： （1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效，卷腹花样很多详情点击进入
2023-01-28健身
腰带越长，寿命越短。腹部拥有四组肌肉腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。
2023-01-28健身
哑铃雕塑背部线条：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
2023-01-28健身
肩袖肌群练习：锻炼肩部后侧和上背部肌肉训练目标：肩部后侧和上背部肌肉；动作要求：肘关节保持伸直，肩关节后伸，肩胛骨向内收缩。呼吸要求：后伸时呼气，还原时吸气。动作中保持腰部直立。每组15-20次，每次3-4组。
2023-01-28健身
俯卧挺身：锻炼背部肌肉和臀部肌肉训练目标：背部肌肉和臀部肌肉；动作要求：慢速，稳定；呼吸方式：上抬时呼气，还原时吸气；训练量：10--15次一组，每次3-4组。
2023-01-28健身
腿部中高级训练动作，弓步半蹲跳，8-10次一组，每次训练3-4组。动作难点：下落时膝关节稳定。
2023-01-27健身
负重组合蹲举，半蹲与全蹲组合，10次半程加5次全程；每次训练4-5组。
2023-01-27健身
腹部锻炼：第一阶段,初步减腹一般人只要有毅力都能在减肥上获取或大或小的成功，但小肚子却很顽固不见消退，更别提看到腹肌了。在健身房、游泳池、球场，俊宇都被人问及如何减肥，尤其想减去腹部肌肉。根据我向他们介绍获取的成功经验在此总结，也许对更多人有用。俊宇的总结经验总共分三个阶段，本文先介绍第一阶段。减腹第一阶段前提：第一阶段主要针对全身减肥已有成效，但小肚腩依然顽固不为所动的朋友。如果你还处于全身都很肥的情形，那么大量的有氧运动是你的首选，单车、跑步都不错，但要注意膝盖。其实在室外快走、游泳相对来说对膝盖更安
2023-01-27健身
腹部锻炼：第二阶段,打造腹肌经过第一阶段减腹的练习，你应该感觉做300次的卷腹越来越轻松、动作越来越标准、腰围减少，应该说很有成效。如果不是这样情形那么你要么每周坚持天数不够，要么每次是偷工减料糊弄自己。因此不要抱怨训练计划的失效，该认真反省自己，重新认真执行训练计划。 第二阶段两个月的练习主要是进一步减去腹部脂肪，并开始有腹肌形状出现。进入第二阶段的前提：1.第一阶段练习完成至少两个月，按量按质的完成，而且每天300个卷腹感觉不再吃力。2.腹部基本没有小肚腩，而且想拥有腹肌形状。动作选择和训练量安排：
2023-01-27健身
腹部锻炼：第三阶段,雕刻腹肌经过前一阶段对腹肌的打造，如何让腹肌更完美并保持，是以后时段主要任务，这一阶段精力上有意集中到最难练到的下腹。进入第三阶段的前提：腹肌基本成型，每天应付400-500个卷腹轻松自如。动作选择和训练量安排：1.双杠抬腿：主要针对下腹运动量：100次（3组完成，组间休息控制在10-15秒左右）2.抬腿卷腹：运动量：100次，（2组完成，组间休息控制在10秒左右）3.空中蹬车：仰卧卷腹转体运动量：100次（2组完成，组间休息控制在10秒左右）4.侧卷腹：腹外斜肌运动量：100次（2组
2023-01-27健身
锻炼完美腹肌：要记住7条原则1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。因此减腹是至关重要的，锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息，而腹肌几乎没有这一顾虑，尤其腹部脂肪很多时。2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。腹肌锻炼着重包括腹直肌、腹外斜肌，仔细参考腹肌肌肉介绍相关博文。3.组数和次数要根据训练水平而定。4.每天训练腹肌可能会导致过度训练如果你的腹部脂肪不再，需要减少锻炼腹肌的次数（一周3次即可），因为可
2023-01-26健身
