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减肥健身食谱:奇亚籽蓝莓酸奶昔的做法步骤

减肥健身食谱:奇亚籽蓝莓酸奶昔的菜谱图片
更新于:2018-09-01
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食材明细

  • 蓝莓125g(一小盒)
  • 酸奶200g(两小杯)
  • 奇亚籽两勺
  • 温开水100g

减肥健身食谱:奇亚籽蓝莓酸奶昔的做法详细步骤

第1步
两勺奇亚籽加100克温开水搅拌均匀放置至少15分钟;
15分钟后奇亚籽已经充分吸收水分泡开了,舀一半出来放入准备做奶昔的漂亮杯中,留一半泡好的奇亚籽待最后用;
步骤图:两勺奇亚籽加100克温开水搅拌均匀放置至少15分钟步骤图:15分钟后奇亚籽已经充分吸收水分泡开了,舀一半出来
第2步
放一半洗好的蓝莓和两小杯酸奶(大概200克)到料理机中搅拌打碎;
搅拌好的酸奶昔倒入底部盛有奇亚籽的杯中;
步骤图:放一半洗好的蓝莓和两小杯酸奶(大概200克)到料理步骤图:搅拌好的酸奶昔倒入底部盛有奇亚籽的杯中;
第3步
把泡好的另一半奇亚籽加入到蓝莓酸奶昔表面;
奇亚籽漂浮在酸奶昔面上;
步骤图:把泡好的另一半奇亚籽加入到蓝莓酸奶昔表面;步骤图:奇亚籽漂浮在酸奶昔面上;
第4步
在最上面轻轻放上洗好的新鲜蓝莓;
一杯奇亚籽蓝莓酸奶昔做好了。
步骤图:在最上面轻轻放上洗好的新鲜蓝莓;步骤图:一杯奇亚籽蓝莓酸奶昔做好了。

减肥健身食谱:奇亚籽蓝莓酸奶昔的做法小贴士

1、如果想节省时间,提前一天晚上把奇亚籽泡好放冰箱冷藏,第二天早晨拿出可以快速做早餐吃;
2、蓝莓不是很甜,可以加蜂蜜或海藻糖增加些甜度。

减肥健身食谱:奇亚籽蓝莓酸奶昔的营养分析

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