空中蹬车练腹肌

空中蹬车练腹肌：仰卧在训练垫上，双手放在头侧，手臂打开。双腿缓慢进行蹬自行车的动作，同时用右肘触碰左膝，还原后再用左肘触碰右膝。次数：膝肘触碰20次。

怎么进行瑜伽冥想

1怎么进行 瑜伽 冥想怎么进行瑜伽冥想？以下就是关于瑜伽冥想的等等介绍，希望对您有所帮助！冥想这门神奇艺术其实并不为多数人所知，冥想通常和瑜伽、打坐结合在一起，简单而言，就是通过改变自我意识，让自己的身心灵结合在一起处在同一频率上，找回真我，达到身心和谐及实现各种功效，进而通过冥想保持良好状态。观想1、在大自然中，身心很容易得到平静，一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考，静静地观察花、草、树木、蓝天、白云，感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。2、在家中也可以随时进入观想。只要

颈前深蹲

【颈前深蹲】规范动作：双手正握横杆，令横杆置于双肩上，翻腕抓紧横杆维持平衡，双脚与肩同宽；挺胸，下背部微拱，屈膝降低重心，下蹲到全蹲（或半蹲）位后，脚后跟发力，恢复原位。将杠铃架放在肩膀前，躯干保持直立状态。这个动作能增强核心肌肉群的力量和稳定性，并对下肢肌肉力量进行深度开发。

锻炼肩背瑜伽

1锻炼肩背 瑜伽 以下是锻炼肩背瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。动作1：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。动作2：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。动作3：站正，曲肘，手指触肩，用肘部带动肩关节做绕环运动。前后各绕8次。双肘上提，让手背相碰。再下压肘部，沉肩。动作4：仰卧在地上。肩膊及背部平躺在毛毡上。毛毡大概2至3英寸厚。曲膝，双脚并拢，脚板贴地。双手放在地

致天天深蹲的朋友们

致天天深蹲的朋友们首先补充一个原理：人体是在力量训练的时候破坏肌肉纤维，然后通过营养补充和充足睡眠让肌肉恢复生长。一般一个部位的肌肉恢复周期是72小时 很多人问我们为什么不能天天深蹲，因为你刚破坏完这个部位的肌肉组织还没得到恢复你又一次去破坏它得不偿失。

怎样做好弓式瑜伽

1怎样做好弓式 瑜伽 怎样做好弓式瑜伽?以下是做好弓式瑜伽的方法，希望可以帮助到您。动作1.俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。2.呼气，屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部与颈部，保持2个呼吸的时间。3.完全地呼气，双膝略微分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形.尽力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20～60秒，正常地呼吸。4.呼气，松开脚踝，双腿伸直，让头部、双腿、双臂重新回到地面.放松。其他选择

高抬腿～练就男人翘臀

高抬腿～练就男人翘臀上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。

练瑜伽时怎样保护膝盖

1练 瑜伽 时怎样保护膝盖练瑜伽时怎样保护膝盖?以下是练瑜伽时保护膝盖的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 先期要做好髋关节的热身运动。在瑜伽练习中，先期要注意做好髋关节的热身运动。可以练习旋转髋关节的体式，如蝴蝶式、牛面式等，加强髋关节的的拉伸。只有先期开展髋关节的热身体式练习，才会减少膝关节的受伤机会。2 练习时要注意根基稳固不松懈。练习瑜伽时一定要注意根基稳固不松懈。根基稳固可以通过脚掌的平稳有力均匀分布来实现。如果可能的话，最好同时将脚趾努力张开向上，将脚心通过足弓来向上提起。这时膝盖上的半月板

冬季失眠怎么调理

晚上若是睡不好，白天就没有精神上班，现在很多上班人群往往受到睡眠困扰，因此很多人都非常想知道，在冬天应该如何调理身体才能，避免失眠发生。下面我们就来看看冬季失眠怎么调理。冬季失眠怎么调理1.枕头边放一个水果在入睡之前，可以把水果切开，然后放在枕头旁边，闻着水果散发出来的香味，是非常具有促进睡眠的效果。而效果比较好的则有苹果跟橘子。2.泡热水澡泡热水澡可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助睡眠。当然需要注意，泡澡水温可不一定能太高，高温会让体温上升刺激交感神经，否则泡完澡立刻上床，不然起到反效果。3.保证良

冬季跑步最佳运动时间 冬季跑步需要注意什么

有些人习惯早起去锻炼，而有的人则习惯晚上去锻炼。需要提醒的是，冬季由于气温较低和空气质量等问题，在锻炼时间上也要特别注意。那么冬季跑步最佳运动时间是多久呢？一起来看看吧。冬季跑步最佳运动时间冬天跑步锻炼最好在7-8点的时间最好，因为冬天气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。这个时候天气气温逐渐升高，比较适合身体的状态。但是在冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快感，灵活的感

冬天手脚冰凉是怎么回事 导致冬天手脚冰凉的原因

霜降刚刚过去，这意味着秋天已经开始慢慢远去，已经慢慢向寒冷的冬天过度的，而许多人一到冬天手脚就会冰凉，那么冬天手脚冰凉是怎么回事？一起来了解一下吧。冬天手脚冰凉是怎么回事1.贫血血管中的血液携带着氧气运往全身各个组织，如果血液中的红细胞与血红蛋白不够，血液的携氧能力就会降低，容易令人产生手脚冰凉、头晕眼花、心慌气短、食欲不振，脸色黯淡等各种不适情况。2.末梢循环不好冬天出现手脚冰凉是一种正常的生理现象，因为气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好

冬天吃什么菜最好菜谱 冬天适合吃什么菜

许多人到冬季很容易感冒，并且体内湿气也十分重，实际上我们在冬季能够根据饮食搭配来调理人体，有一些菜是特别适合在冬季吃的，对我的身体有许多益处和功效，那么冬天吃什么菜最好菜谱？接下来就为大家介绍。冬天吃什么菜最好菜谱1.南瓜冬天气候干冷，感冒多发，多吃像南瓜一样富含维生素a和E的食品可以有效缓解干燥症状，增强机体免疫力。南瓜中含有丰富的维生素B12，而人体缺乏B12会引起恶性贫血，这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。烹饪时许多人爱将南瓜瓤丢掉，其实这是一个错误的决定，这些被丢弃的南瓜瓤实际上比南瓜的果肉所含

冬天身上发痒是怎么回事 冬天身上发痒怎么办

很多人在冬天都会遇到身上干燥发痒的情况，若用手挠抓来止痒，其结果往往只是暂时止住，却会给皮肤造成严重损伤，那么冬天身上发痒是怎么回事呢？一起来了解一下吧。冬天身上发痒是怎么回事1.天气干燥冬季天气比较干燥是会导致身体的皮肤出现干燥，身体皮肤干燥是容易引起皮肤瘙痒的情况，天气干燥就是皮肤瘙痒的原因，像冬季不仅会出现皮肤瘙痒还容易出现皮肤上面出现皮屑，老年人皮屑更多。2.频繁洗澡洗澡太频繁会破坏皮肤表层油脂，从而导致皮肤干燥瘙痒。冬季洗澡不能过频，不能使用太烫的水洗澡，也不能使用碱性沐浴露，最好在洗完澡后及时

冬天脸上干燥起皮怎么办 如何解决冬天脸上干燥起皮

冬天天气干燥，脸上容易干燥起皮，对于爱美的女性来说无疑是一种伤害，那么冬天脸上干燥起皮怎么办呢？接下来一起来看看吧。冬天脸上干燥起皮怎么办1.多喝水充足的水分是给皮肤补充水分的基础，每天必须保证喝水2000ml，这是最基本的要求，这样皮肤才能处于水嫩状态，否则皮肤会异常干燥。2.脸部防护因为当脸部出现晒伤或日光性皮炎时，也会出现脸部角质层脱落，起干皮的现象。平时应做好脸部防护，以免受紫外线的伤害，可涂抹保湿、防晒霜，也可由内而外轻轻按摩，以促进脸部血液循环，加速皮脂分泌油脂，可有效缓解冬天脸上干燥起皮的情

冬天手裂口子怎么办 如何治疗冬天手裂口子

冬季气候干冷，人体的血液循环也会变差，如果不注意做好日常保养工作，皮肤很容易干燥开裂，尤其是对于长期裸露在外的手部，那么冬天手裂口子怎么办呢？一起来了解一下吧。冬天手裂口子怎么办1.涂抹药膏如果手指已经干裂的人，可以选择一些皮质类固醇激素的软膏，脱皮严重并且还伴有疼痛的人，可以选用低浓度的水杨酸软膏或硼酸软膏，起到软化结痂的皮肤、保护润滑的作用。2.小苏打将小苏打溶到温水里，然后用小苏打水泡手，这样每天坚持一次，大约两周后就可以看到效果，手上的干裂症状就会改善消失。3.勤用热水泡手冬天手裂口子一定要用热水

冬天适合喝什么茶 哪些茶适合在冬天喝

茶是中华民族的传统保健饮品，四季饮用皆宜。但是，四季饮茶各有讲究，针对不同时节来选择饮用的茶叶种类和饮用方法，才能对身体起到更好的调理、保健作用。那么冬天适合喝什么茶呢？一起来看看吧。冬天适合喝什么茶1.乌龙茶冬天里室内大多空气干燥，人们容易口干舌燥、嘴唇干裂，这时泡上一杯乌龙茶，可以缓解干燥的苦恼。此外，乌龙茶对蛋白质及脂肪有较好的分解作用，能防止肝脏脂肪堆积，对于怕冬季里贴膘的人来说，青茶也有一定的减肥功效。2.普洱茶研究发现，普洱茶可以减少中风和心脏病的发病率。中风和心脏病正是冬季高发的疾病，因此有