【坐姿臂屈伸】主要锻炼肱三头肌和胸部肌肉。保持上半身直立，核心部位收紧，下颚微收。整个过程中肩膀一定要保持水平。在下压过程中，尽量让肘部朝向身体正后方，这样可以更加集中锻炼到肱三头肌的长头。隔天做4~6组，每组12~16个。
2022-12-22健身
瘦腿美腿的关键是保持好腿的形态，重点是获得肌体好的质感，不可忽视的是维护和提升腿部皮肤的触觉和美感。以下是练瑜伽瘦大腿的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。练瑜伽瘦大腿的动作推荐一1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。瘦腿吧
2022-12-22瑜伽
【龙门架引体向上】主要锻炼背部肌群。手握方法分为正握和反握两种（教练示范为正握）。正握主要集中于背阔肌的锻炼，反握则可以有肱二头肌等协同肌的参与。记住保持身体挺立并垂直于地面。脊柱延展，肩部下垂（无论是拉起还是下放的时候），拉至胸口与手同高位置即可。隔天做4~6组，每组12~16个。
2022-12-22健身
1产后减肥 瑜伽 动作以下是产后减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。Step 1.平躺 背部完整贴于地面。第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群，提醒，此动作最好在产后两周再开始进行。首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建议选择较硬的床，躺下后，整个背部要完整贴平于地面。Step 2.右脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸。Step 3.左脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸。首先，慢慢曲起右脚，靠近胸口，刚生产后，子宫处松驰状态，动作一定要小心轻慢。接著，换边动作，将左脚曲起，慢慢靠近胸口，一样停留，
2022-12-22瑜伽
7个动作练腹肌~动态图瘦肚腩，练腹肌，无需借助任何器械，在家就能完成的7个健身动作。每个动作高强度做30秒，连续做完7个动作后，休息60秒。共做2到3次。健身也要换换花样才能保持新鲜感，这些动作男女均可以练，男的可以练出诱惑的腹肌，女的可以练出曼妙的腰线，今晚就开始练练吧。
2022-12-22健身
1 瑜伽 的减肥方法瑜伽减肥是指绿色排毒，由内而外健康轻灵，促进代谢循环，轻松打造易瘦体质，减肥美食在家做，排毒瘦身很简单。一边瘦身，一边放松，瑜伽的轻松享“瘦”。以下的瑜伽快速减肥方法希望可以帮助到你。方法/步骤1 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平
2022-12-22瑜伽
杠铃半蹲练翘臀双脚打开与肩部同宽，下蹲直至大腿（尽量）与地面平行。注意膝关节指向脚尖方向（第二与第三脚趾方向）且不能超过脚尖。隔天做3~4组，每组15次。
2022-12-22健身
1 瑜伽 怎么呼气瑜伽怎么呼气?以下是瑜伽呼气的方法，希望可以帮助到您。首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、
2022-12-22瑜伽
【原地负重剪步蹲】主要锻炼翘臀。整个过程保持收紧腹核心部位肌肉群。下蹲时，前腿大小腿尽量接近90，膝关节朝向脚尖方向但不能超过脚尖（脚尖朝正前方）。后腿顺势屈膝呈一定角度。左右腿交换做，每侧15~20次为一组，做3组。
2022-12-22健身
1锻炼胃的 瑜伽 以下是锻炼胃的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1、摩天式：自然而立，两脚稍分开。吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。2、风吹树式：挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。吸气头顶合掌，提脚跟，呼气躯干从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气收正，呼气向左，吸气收正。3、腰旋转式：直身站立，两脚分开约0.6米左右(基本与肩同宽)。十指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，让两手
2022-12-22瑜伽
【站姿臀部后伸展】主要练翘臀。当你还在专注于猛练上半身的时候，殊不知曾经代表男人完美身型的六字箴言宽肩、瘦腰、窄臀已经悄然改变为翘臀啦。此动作比较简单，只需注意向前屈髋幅度到位，向后蹬腿时，尽量让髋、膝、踝关节充分伸展，以便让臀大肌更好地用力。隔天做3~4组，每组15次。
2022-12-21健身
1 瑜伽 初级者怎么练想要练好瑜伽，一些基本的体式是需要掌握的。那哪些体式初学者要掌握呢?练习时要注意什么?以下是小编为你整理的瑜伽初级者怎么练的相关内容。第一式站直，两腿分开，身体重心左移，向上伸展手臂，然后左脚呈弓步，眼看前方，调整呼吸，维持动作数秒，再慢慢恢复到原来的动作。第二式身体转向左侧，左腿下压，脚尖踮起，然后把重心放在左脚上，调整呼吸，保持数秒后，恢复到原来的姿势，再向右转，做同样的动作第三式坐在瑜伽垫上，身体右转，右腿成弓步，两手臂自然垂落，放在身体两侧，然后后仰，注意左腿不要弯曲，保持数
2022-12-21瑜伽
