怎么使用瑜伽球?以下是瑜伽大臂减肥方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
跪姿练习：
1、备好瑜伽球，跪姿练习。
2、手持瑜伽球，手臂贴着耳朵并向上伸直。
3、吐气时，手肘向后弯曲，吸气回正，吐气再往下，这个动作除了运动到我们肩胛同时还可以纤细手臂。
站姿变化一：
1、右脚站立，维持平衡后，将瑜伽球夹在左膝后侧。
2、吸气，左脚往左侧打开，打开髋关节伸展，吐气时收回。 动作配合呼吸不宜过快或过慢，以免重心不平衡。
3、变化练习：。 左膝夹球，将左膝往右侧转动，上半身往左侧(不同方向)，可以感觉腹部明显被扭紧，这个动作加强腹部扭转，对纤腰有帮助。
站姿变化二：
1、手持瑜伽球，站姿预备。
2、双手夹紧瑜伽球，手臂贴着耳朵并向上伸直。
3、右脚往左后侧方踩一大步，吸气腹部收紧，身体先往上方延长;吐气上半身慢慢往左侧伸展，伸展到自己的**就好了，以避免拉伤。 这动作除了可以伸展手臂以外还可以伸展后背并修饰侧腰曲线。
1 坐姿旋转
动作要领：坐在律动机中间，利用核心的力量(腹部发力)保持上半身抬起，双腿抬起与地面平行，尽量稳定。双手抱瑜伽球像身体两侧对称转腰，注意使用腹部的力量有控制的匀速进行，匀速呼吸，不可使用惯性力量随意旋转。
功效：此动作能帮助增强腹部核心力量，长久坚持能减少腹部脂肪，想要马甲线一定要坚持。
2 瑜伽球臂屈伸
动作要领：保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，垂直高举瑜伽球，注意双臂尽量贴耳，然后小臂抱球在后屈伸，然后有控制的回到起始的垂直位置，保持呼吸均匀，反复进行。
功效：坚持做这个动作，能够紧致双臂，跟蝴蝶袖说拜拜。
3 瑜伽球收腿
动作要领：上身挺直，双手支撑身体保持稳定，双脚放在瑜伽球上，通过腹部用力带动腿部，从而带动瑜伽球做收腹运动，注意保持呼吸均匀，不可憋气。
功效：坚持这个动作能够减少腹部赘肉，紧致腿部，雕塑线条感。
方法
腹部训练(1)
开始动作：将球放腰下，两脚与肩同宽，手抱胸或扶两耳，腹部收紧。结束动作：保持骨盆位置不动，使身体尽量卷曲向上至最高点。
腹部训练(2)
开始动作：身体跪直，腹部收紧，将球至于身体前侧一臂距离。结束动作：将球向前推至肘关节支撑，并保持身体直，骨盆位置不动，腹部收紧，还原。
步骤/方法
健身球减肥操之瘦腿篇
1、双膝跪在垫子上，右边的上身靠在健身球上，右手环抱着健身球，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿往左边尽量伸直，动作持续20秒，然后换边重复动作。
2、双膝跪在垫子上，右边的上身靠在健身球上，右手环抱着健身球，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿尽量伸直往上抬，动作持续20秒，然后换边重复动作
3、双膝跪在垫子上，右边的上身靠在健身球上，右手环抱着健身球，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿尽量往左伸直脚掌向左，动作持续20秒，然后换边重复动作。
4、右边的上身靠在健身球上，右手伸直按着健身球，手掌放在垫子上，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后双腿并拢向左伸直，右脚掌在左脚前面，动作持续20秒。 5、右边的上身靠在健身球上，右手伸直按着健身球，手掌手指张开放在垫子上，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿向左伸出，脚掌踩着垫子，右腿沿着上身水平方向向左伸出，脚掌朝左，动作持续20秒，然后换边重复动作。6、右边的上身靠在健身球上，右手伸直按着健身球，手掌手指张开放在垫子上，左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球，然后左腿向左伸出，脚掌踩着垫子，右腿向左上方伸出，脚掌朝左，动作持续20秒，然后换边重复动作。
