辛健教你练肌肉（上）胸 背 肩 手臂（2014 全动作收录）个人珍藏版辛健生日：1981年7月7日，身高：168厘米，体重：75至80公斤祖籍:山东烟台，目前居于青岛。简介：中国国家队健身运动员、国家健美队队长、美瑞克斯签约形象代言人。从20岁起，辛健开始从事健美运动，取得了一系列骄人的战绩。他是第5届世界健美健身锦标赛男子健美75公斤级冠军（第一位），曾连续夺得两届亚洲健美锦标赛冠军，在国内比赛中拿过7次全国冠军和5次全场总冠军。在20岁时，辛健由于一个偶然的机会走进了健身房，看着身边身材健壮锻炼者，很
2022-10-10健身
增肌期间如何尽量控制体脂？多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多在增肌期的朋友都会为此烦恼。不可避免！增肌时，体脂也一定会增长。原因是为了保证肌肉生长，你需要摄入非常多的能量。当然我们也不能随意的让脂肪疯长！如何在增肌的同时尽量控制体脂的增长？只要你在热量摄入方面控制的恰到好处，那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪。一、夜间减少碳水化合物摄入减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：1、
2022-10-10健身
健身技巧：复合动作优先！健身训练中有两种训练方法：复合训练和孤立训练复合动作：也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿，背部，胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌，肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量，如常说的“三大举”——深蹲、硬拉、卧推。作用：对于整体增大肌肉体积、增强肌肉力量效果显着，对于提高全身肌肉间协调、全面提高身体素质也很有效果。孤立动作：是指只针对一个局部肌肉群，或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小。孤立动作和基本动作相对应，目的是尽可能不借用身体其他部位的助力，让所练肌肉单独承受训练负
2022-10-10健身
训练动作变化温馨提示：学会用规范动作进行训练很重要，因为这是促进肌肉增长的基础。不管做什么都要先把基础做好！有了扎实的基本功的时候就可以更进一步。健身训练是变化无巧的。每一种训练动作还可以有一些变化方式，掌握这些变化方式，将使你的肌肉变得更大、更结实。训练中的变化是层出不穷的，细微的一点角度的改变都会致使锻炼效果的差别！变化：根据不同器械，握距和握法，站位的变化，和角度的变化。来提升你的训练质量！全面完善你的体格因为训练动作的变化，将使你从不同角度更全面地刺激目标肌肉群，长期坚持下去，就能使你的肌肉变得更
2022-10-10健身
健身男模Rob Riches训练全集Rob Riches英国健身冠军！典型的英国帅哥！号称人鱼线王子。被誉为世界上身材最好的20个男人之一。腹肌训练胸肌训练
2022-10-10健身
现在的人都很忙碌！飞快的生活节奏压的人们喘不过气、以至于他们忘记一件和工作，学习，吃饭睡觉一样重要的事情——运动多数人总是拿没有时间健身作为借口，愿意盯着手机而不愿走进运动场。那些常年保持好身材的人多数也是上班族（难道他们就不用上班？），人家的一天也不是25个小时。其实只要你足够重视，小小的运动时间也会让你受益匪浅，体会运动的快乐！上班族健身攻略：一.9点打卡上班，没时间晨练你需要在9点之前坐到办公桌前，于是你7点半起床，8点15分准时出门，晨练比吃早饭还奢侈。建议：都说是晨练了，就是为了唤醒你沉睡了一晚
2022-10-10健身
健身：每个人都该做力量训练！我们都知道运动可以带来很多好处、让人体更健康，运动的类型又分很多样！而力量训练就是我们需要优先重视的！而为什么光做有氧运动不行，还一定得要做力量训练！原因是它有许多无可替代的好处！1.拥有良好的肌力是人类应具备的本能虽说我们已经不需要像古代人付出大量劳力去狩猎、野外求生，但难保哪天遇到紧急危难时，需要翻墙、搬开障碍物甚至是攀岩走壁。一个人是无法想象没有力量的状况。拥有良好的肌力，可以让我们的日常生活过得更轻松，在提重物或搬家甚至是抱小孩的时候，绝对会比没有做力量训练时省力许多！
2022-10-10健身
有氧加速训练！：肌力和心肺训练同时融合的「有氧加速」训练力量训练和心肺训练不能同时进行吗？当然不是。不经可以还能让你的训练变得更有效率！一起来学习：力量训练是如何配合有氧训练这是一个新型态的训练模式：方法：在做完一组重量训练之後，不是静态的休息30-60秒，取而代之的是立刻进行30-60秒的低强度心肺训练，这称为：有氧加速训练在美国加州大学的研究发现，把实验分为三组人马，一组只进行重量训练；一组只进行有氧训练；一组则操作混合式的训练（利用在重量训练的休息时间进行30-60秒的心肺训练，例如：简单的原地跑、
2022-10-10健身
常见的力量训练方法对比：肌肉收缩主要有：等长收缩、等张收缩（向心，离心）、等动收缩三种收缩方式。我们一起来分析力量训练中他们的特点和优势(1)等长训练法特点：肌肉紧张用力、肌长度保持相对不变。应用范围： 以提高持续用力为主的项目;运动损伤后进行康复的初期;难以完成既定的力量训练时，该方法 可有效提高某些特定关节角度的力量。局限性：只能发展局部关节角度的力量；对爆发力有不利影响(2)等动训练法特点：练习时整个关节活动范围内肌肉收缩速度相等，但阻力不断发生变化。优点：在整个动作范围内都产生最大阻力。应用：提高
2022-10-10健身
前面文章我们解释了人们对于深蹲练习的误解。深蹲是没有伤害的！可是我们也知道深蹲是高强度的训练，需要正确的动作要领和合理的负重才能很好的避免伤害！正确的深蹲姿势1.为安全起见，你应该总是在力量架上练习。这样你就能在最舒服的高度扛起杠铃，力竭时也能安全地将杠铃放回架上。安全销应该插在略低于深蹲最低位置的高度。如果使用Monolift深蹲架，钩子应该与乳头的高度相当。2.深蹲的时候，头部应该向后收，胸部挺起，下背微弓。应该始终目视前方，任何时候身体都不要前倾，眼睛也不要向上方或下方看。3.双手的握距应该与卧推时
2022-10-10健身
哑铃箭步走健步走是在箭步蹲的基础下进行的，不再局限在原地做动作。锻炼目标：能够很好的锻炼臀部，腿部，核心力量还有协调性预备姿势：身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。动作过程：保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。膝关节不要前移，（不超过脚尖）。你另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。然后有节奏的蹲起来（就像往前迈了一步），然后双腿交替向前蹲走。动作要点1、不要往前俯身，你应该全程保持躯干与
2022-10-10健身
面壁深蹲（蹲墙法）动作图解及要点面壁深蹲，又叫蹲墙法，是深蹲的入门级课程之一，能更快的帮助你掌握深蹲的要领。很多朋友说练深蹲腰背痛，膝盖痛，大部分都是姿势不对造成的，而这个动作就可以纠正你的姿势。要点如下：1.膝盖和脚尖的方向保持一致。2.背部挺直，臀部后坐。3.髋关节先动，再动膝关节。4.重心在身体后部。
2022-10-09健身
