黑木耳
黄鱼
虾
紫菜
鳜鱼
鲇鱼
尖椒皮蛋
小米椒泡三丁
海带拌紫甘蓝
酱香凤爪
关于青少年近视的研究报告？
侧卧抬腿：锻炼臀部肌肉
训练目标：臀部肌肉；
动作要求：膝关节伸直，大腿向后上方抬起，髋关节稳定；
呼吸方法：抬起时呼气，还原时吸气；每次20-25次，每次3-4组每侧。
动作结束后臀部有强烈收缩感。
