黑木耳
黄鱼
虾
紫菜
鳜鱼
鲇鱼
尖椒皮蛋
小米椒泡三丁
海带拌紫甘蓝
酱香凤爪
关于青少年近视的研究报告？
向上抬起小腿，保持膝部伸直:锻炼臀中肌和臀小肌
身体侧卧，头部与肩在一条直线上：
——向上抬起小腿，保持膝部伸直
——回到起始位置并重复此动作，此动作锻炼臀中肌和臀小肌，运动幅度可自由控制。
在髋外展的动作终末即在肌肉最大限度收缩时停留几秒钟。
可将小腿稍向前，后或者垂直抬起。在腿上捆扎沙袋或低位拉力器可增加运动的阻力。
