| 平行（parallel grip）引体向上 如果您有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。 基本锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌 动作要领： 1.两手双手掌心相对抓住双杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（下图左）
2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。（上图右） 3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。  注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。 |
