侧桥、侧向平板支撑（side bridge）动作图解教程

2022-11-14 10:30:05 浏览

侧桥、侧向平板支撑（side bridge）动作图解教程

　　目标锻炼部位：腹部腹斜肌侧桥、侧向平板支撑（side bridge）动作图解教程

　　起始位置：侧身、身体保持笔直拉直你的腹肌，用你的手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部。保持稳定　　动作要领：把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌，快要触到地面的时候稍稍停顿，然后返回起始位置侧桥、侧向平板支撑（side bridge）动作图解教程

　　重复完成你的练习量　　变化：左右两侧交替

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