| 控腿收腹是腹部肌肉锻炼的比较好的方法，主要是对上腹肌和腹直肌的刺激，此动作采用高难度的静态动作对这两个部分的肌肉进行强烈的刺激。 动作要领： 身体仰卧平躺在地上或者瑜伽垫上，双手掌心向下，紧贴地面，然后双腿并拢，抬起直到与地面呈现45度角。双手抱住颈部但是不要用力，双臂向两边展开，身体的上身部分慢慢抬起身体，然后起到最大程度的时候，保持静止30秒。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。 动作要领：尽最大可能的保持静止最长时间，虽然处于静止，但是对肌肉的刺激非常大，能够充份的促使肌肉的增长。 上面是图例，此训练方法是美国特种兵常用的腹部肌肉的锻炼方法之一。 下面推荐一个8分钟腹肌锻炼视频，很实用。 |
