俯卧侧身提膝卷腹（double knee lifts）动作图解教程

2022-11-11 14:30:05 浏览

俯卧侧身提膝卷腹（doubie knee lifts）动作图解教程

　　目标锻炼部位：腹部　　起始位置：这个动作开始时是一个身体扭曲的动作、上半身身体俯卧，双手撑地与肩同宽。把双腿并拢侧立搭在地板上并直立。保持腰腹部扭曲。　　动作要领：开始收紧腹部注意力集中，用腹部力量拉动侧立的双腿做屈膝运动完成卷腹，膝盖到达下腹时保持停顿一秒，然后顺着滑行轨迹返回起始位置。俯卧侧身提膝卷腹（double knee lifts）动作图解教程

　　提示：应注意不要利用腿部力量，完全靠腹部。尽量紧缩，

俯卧侧身提膝卷腹（double knee lifts）动作图解教程

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