 臀外展（Hip Abductor）技术详解教程 臀部训练是我们不可缺少的。特别是对于女性。平时我们做的大多都是蹲举。而臀外展是一个很有针对性的局部动作，这个动作可以孤立于大腿外侧的肌肉以及臀部肌肉。他可以减少臀部的伤害 目标锻炼肌肉：臀部 起始姿势：将阻力调整到适当的重量，坐在器械上。并调整座椅的高度让双膝可以很舒服的靠在膝盖的靠垫上。背部紧贴靠背，保持平坦 动作要领：将上半身靠近椅背，紧收核心肌肉保持平衡，吐气时，注意力集中在臀部肌肉。平稳的向外侧打开双腿到最大活动范围。 在双膝回来时稍微抵抗器械向内的力量，慢慢的回到起始位置，试着让双腿均匀使力，以平衡双腿力量  提示： 、慢节奏为宜。 、选择能力所及的力量范围。 相关推荐 臀 部肌肉锻炼方法大全男人也要美臀！八种臀肌锻炼方法，让男人的屁股更性感 臀 部肌肉锻炼,臀 部冲刺（hip thrust）动作图解教程 |
