| 跳绳间歇训练计划 跳绳是非常受人喜欢的运动，很多人热衷于跳绳训练来训练体能，燃烧脂肪。一根跳绳随处可见，也不需要太大空间，随时随地就能够锻炼 HIIT是高强度和低强度结合的间歇性训练法，把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量。来达到运动效果。 利用HIIT的原理，健身吧为大家安排了一套跳绳为主的HIIT训练计划。 跳绳间歇训练计划 计划一： 15分钟 站在钟前或是设定个定时器。 先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。 休息20秒。 在一分钟内，以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的85%——90% 休息20秒。 在一分钟内，以最快的速度来跳绳。 休息20秒。 整个节奏一直循环，全部耗时为15~20分钟。 |
 计划二： (先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。) 在一分钟内，以最快的速度来跳绳。 接着20~60秒的慢速跳绳缓 然后再一分钟冲刺跳绳。 以上的动作重覆9个循环。 计划三： (先3分的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。) 2分钟的快速跳绳。 15下的俯卧撑 25下的深蹲 以上为一个循环，完成8个循环。 以上的训练的计划，必须依照自己的体能程度来测试自己的状况。你可以先尝试个几次，最后慢慢你就会发现适合自己的训练菜单。再学会如何去调整训练强度和训练动作。可以自己在不同的训练中做交叉的安排! |
