| 健身训练技巧——预疲劳超级组训练 预疲劳超级组训练是先做分离动作(单个关节的运动)，之後才做复合动作（分离运动）在多个关节运动）。预疲劳超级组训练的好处是可以避免在训练主肌肉时，而辅助肌肉过早出现疲劳。 例子:当进行胸前下拉时，主肌肉是背肌，而辅助肌肉是二头肌。如果二头肌较背肌过早出现疲劳，便不能够完全达到训练背肌的效果。 例子:胸肌训练先做飞鸟再做卧推。肱三头肌和三角肌参与了卧推，先做卧推会使你的三头肌和三角肌疲劳。达不到训练胸肌效果 预疲劳超级组训练的动作组合 例子: 各肌肉部位 胸肌: 器械飞鸟 +平卧杠铃推举 背肌: 手臂下拉+胸前下拉 肩部: 拉力器前平推 +坐姿哑铃推举 三头肌: 拉力器下拉 +窄握胸前推举 二头肌: 杠铃托臂弯举 +站立杠铃弯举 大腿 股四头肌：腿伸展+坐姿腿举 股二头肌: 仰卧腿弯举+硬拉 预疲劳超级组训练计划 例子: 胸肌 仰卧哑铃飞 组数: 3 次数: 8-12 平卧杠铃推举 组数: 3 次数: 8-12 拉力器夹胸 组数: 3 次数: 12-15 |
