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营养饮食消除您锻炼后的疲劳

  健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降,食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除,必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意下列几点:

  1、不要饮用过多的清凉饮料,如冷水、果汁等。

  2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。

  3、为补充份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

  4、多吃水果,可作维生素的来源,又可调节胃口。

  5、可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

  6、增加点心冰淇淋巧克力等食品。

  7、食品可添加带香味的刺激性调料,以增加食欲。

  8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下,主食可改吃面条,麦片之类食品。

  如果条件许可,饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。常用的物理消除疲劳方法有:1、休息。其方式包括睡眠,静坐,娱乐,变换运动内容等。2、温水浴。3、体育活动与医疗。4、心理放松。

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